[...] się czy na diete na redukcyjną takie proporcje są odpowiednie oraz czy nie powinienem mieć mniej węglowodanów a więcej białka. Moja waga: 90 kg wzrost : 181 cm wiek: 18 treningi: 4 razy w tyg na siłowni + 2 razy football amerykański(w tym 1 trening kondycyjny) Był bym wdzięczny jak ktoś mógł by na to rzucić okiem i poprawić :) Z góry dzięki [...]
hey, mam pytanie dotyczące swojego treningu na siłowni, jest on po części ułożony przez trenera, a po części zmodyfikowany przeze mnie :) bo niektóre ćwiczenia szybko mi się nudzą. Rowerek 15 min - wzmacnianie - rowerek 20 min. Aktualnie trening przestał mnie męczyć. Od tygodnia dołożyłam sobie 45 min na rowerku, bo zależy mi głównie na [...]
Chciałbym zacząć trening atc tylko nie wiem jak to bedzie na siłowni poblicznej, gdzie pewnie sie zdarzy ze bede musiał czekać na sprzet.. Moj plan : 10 min rozgrzewki (rozciąganie,rowerek,bierznia) -Skłony tłowowia na ławce skośnej -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie nóg na maszynie -Rozpiętki w siadzie na maszynie -Unoszenie ramion w przod [...]
Cześć. Co sądzicie o takiej diecie? Zależy mi na takim bilansie kalorycznym. Wiek:19 lat. Wzrost:176cm Aktywność: 3x w tyg trening siłowy, czasami 20-40min na rowerku. Staż na siłowni: 2 lata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd3baf615fb4445690f9427ce3b0d6f2.png to jest dieta na dzień treningowy, a to na nietreningowy: [...]
Mam pytanie do was by ktos mi rozpisał dobry trening na mase począwszy od grup mięsniowych powtórzeń i odpoczynku po prostu wszystko jak na dłoni. mam 22 lata ćwiczę długo biceps 42cm chce szybko urosnąc przed wakacjami i jest i potrzebny za***isty plan treningowy chodzę do profesjonalnej siłowni więc o sprzęt nie n= am problemu. ZA POMOC DZIĘKUJE [...]
Witam wszystkich! Chcialbym zadac jedno pytanko na temat suplementacji, bo nigdy wczesniej nie mialem z nia do czynienia. A wiec tak, trenuje kick-boxing (treningi 3x tydzien), chcialbym teraz dolaczyc jeszcze treningi na silowni w celu ogolnego poprawienia sylwetki ( jakis trening typu HIT lub HST ). Chodzi przede wszystkim o mase. Chcialbym sie [...]
Witam. Jestem na kupnie białka+gainera, dlatego że instruktor na siłowni mi to zalecił. Co byście mi doradzili, nie bd to uzupełnienie diety bo wogule jej nie mam ze względu pracy jako Kucharz, miał bym tymi suplami w jakimś stopniu ją zastąpić. Jeśli chodzi o fundusze chciał bym do 200 zł się zmieścić, czy jest wogule taka opcja? Co byście mogli [...]
witam,chciałbym was prosić o jakiś fajny trening dla mnie na dole podaje jaki mam sprzęt do dyspozycji i ile mam wzrostu itp ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy :rzezba-masa ;) Staż na siłowni: pół roku Siłownia Wyciąg/ławka skośna/ławka normalna ;]/hantle/sztanga łamana/ z góry dziekuje :)
[...] Do diety jako suplementację dostałam białko ALLnutrition ultra whey, BCAA oraz vitaminall. Moje pytanie brzmi - jak spożywać białka, aminokwasów i witamin (na opakowaniu jest napisane 2 x dziennie). Co przed, po posiłku, przed, po treningu, czy bcaa jeśli trening mam późnym wieczorem brać również po treningu? Pozdrawiam, Początkująca Paula :)
Witam Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam zamiar trenować cyklicznie (grupa I) i do tego stosować dietę odpowiednią dla tej grupy. Muszę połączyć ten trening z pływaniem 3x w tygodniu po 1h (lekarz mi zalecił bo mam mały problem z kręgosłupem). Powiedzmy tak pon, śr, pt - siłownia, wt, czw, so - basen. Czy ćwicząc tak jest szansa na nabranie [...]
Witam! Przed rozpoczeciem treningow silowych przez wiele lat gralem w pilke nozna na dosc wysokim poziomie. NAjbardziej widoczna pozostaloscia po tamtym okresie jest budowa moich nog. Mam bardzo rozbudowane uda-w stosunku do reszty sylwetki. Od jakiegos czasu (okolo 2 mies.)postanowilem ich nie cwiczyc na silowni-liczac,ze obwody choc troszke [...]
Od kilku treningów boksu mam pewien problem... w trakcie sparingu czy przyswajania różnych kombinacji ciosów od trzymania gardy łapie mnie ostry skurcz lewego barku... tak silny że praktycznie uniemożliwia dalszy trening... Każde podniesienie gardy i przytrzymanie jej chodź na kilka sekund jest dużym wysiłkiem już nie mówiąc o wyprowadzaniu [...]
[...] (3x w tygodniu). Mam 187cm i waze jakies 70 kg. Chciałbym przybrac na masie bo jestem strasznie chudy. Trenuje boks w poniedziałki, środy i wtorki, chce do tego dorzucis treningi na siłowni we wtorki i czwartki. Chciałbym sie doradzic w sprawie, czy odzywki, jakies witamki czy cos innego, pomogly by mi w efektywnosci trening i jak tak to [...]
[...] robie mase. mam diete itd :P mam lekkitłuszcz co przysłania mi miesnie brzucha za te 2 miesiace chce zb pierwsza diete redukcyjna ktorej nigdy nie robiłem czytalem o treningu interwałowym kondycji nie mam złej 3min 10s na kilometr teraz mam pytanie jak to jest z silownia i tym tereningiem interwałowym i jak z dieta ? chodze na silke 3x w [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję rady doświadczonych osób, które łączą w swoim treningu bieganie dłuższych dystansów (10-15km) z treningiem na siłowni. Ja biegam 3-4 razy w tygodniu podane w nawiasie odcinki i chciałbym po kazdym biegu udać się na siłownię i tam trenować dalej. Chciałbym, aby był to trening na rozwój siły i masy mięśniowej( bez [...]
WITAM POTRZEBUJE PLAN TRENINGOWY DLA MOJEJ KOBIETY. CEL TO SPALENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z NACISKIEM NA BRZUCH ORAZ BOCZKI. OGÓLNIE JEST TO OSOBA SZCZUPŁA I PRZEDE WSZYSTKIM CHODZI O OKOLICE BRZUCHA. CHODZI MI O JAKIS TRENING AEROBOWY MOŻE BYC POŁACZONY Z SIŁOWYM. WIEK 24 LATA, WAGA 57KG , WZROST 169CM. STAŻ TO JEDYNE MIESIĄC NA SIŁOWNI. BARDZO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje codziennie od poniedzialku do soboty sztuki walki : MMA BJJ I MUAY THAI , W jaki sposob moglbym zwiekszyc swoja mase miesniowa treningi mam o 20-21:30. Bylem na silowni w dzien treningu sportow walki i na trening o 20 nie dalem rady bylem caly spompowany . Nie chce sobie odpuszczac bo chcialbym miec dobrze zbudowane cialo i fajna [...]
Witam. W poniedzialek wznowiłem treningi na siłowni po półrocznej przerwie i po dość lekkim treningu na klatke i biceps mam okropne zakwasy, praktycznie nie mogę zginać rąk, każda prosta czynność jest dla mnie wielkim wysiłkiem. Wczoraj zorbilem z tego powodu dzien przerwy, myslalem ze dzisiaj bedzie lepiej jednak obudzilem sie znów z wielkim [...]
Mam 30 lat i rok temu rozpocząłem ćwiczenia na siłowni.Moje ciało reaguje dosyć dobrze na trening i generalnie kulturystyka stała się moją codziennością.Wbrew pozorom i przekonaniom ludzi którzy myślą w sposób stereotypowy jest to dyscyplina rozwijająca na wielu płaszczyznach,wzmacniająca ciało i psychikę.Stała się moją sprężyną życiową .Chciałbym [...]
Witam, po 2 latach treningu na siłowni musze sie conajmnije na 2-3 miesiace przestawić na trening w domowych warunkach. Nie masz żadnego sprzetu i raczej zakup zestawy hantli czy krótkich łananych sztang nie wchodzi w rachubę. Nie chciałbym zeby spadła mi masa... diete bede trzymał cały czas jest w porżadku bo na niej duży progres zanotowałem. NIe [...]
